ต้องการความช่วยเหลือ ?
MMCHIC

FASHIONTalk

March , 24 , 2017

by MSMINNK

Share this story

ทำพฤติกรรมทำอ้วนจนลดไม่ลง

ทำพฤติกรรมทำอ้วนจนลดไม่ลง

ออกกำลังกายทุกวัน อาหารก็อด แต่ทำไมยังอ้วนอะ?! มาเช็คกันรัวๆแบบด่วนๆ ก่อนจะสายไปว่าพฤติกรรมไหน แล้วสาเหตุคืออะไร ที่ทำให้อ้วนลงพุง จนทำให้ลดไม่ลง!!

exercise

แน่นอนว่าแรงใจที่จะเอาชนะตัวเองน่ะสำคัญ คีย์หลักของการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีและสุขภาพดีคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี อีกทั้งควรโฟกัสทั้งการคาร์ดิโอและการออกกำลังกายอย่างอื่นอย่างเหมาะสม เช่นคาร์ดิโอ 60% โยคะ 40% ถึงแม้จะเหนื่อยแค่ไหนก็ควรจะทำต่อไป อย่ายอมแพ้ เพราะ No pain. No gain นะ!

eat

หลายคนเป็นใช่มั๊ย? ออกกำลังกายเสร็จแล้วออกไปหาอะไรกินลงท้องแน่ล่ะ เหนื่อยแล้ว เบิร์นแล้วก็หิวเป็นธรรมดา แถมยิ่งอยากหาอะไรหวานๆ ด้วย โนนนนนนน! บอกเลยว่าพลาดมาก! เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณเสียปล่าว ถ้าหากหิว อาจเลือกอาหารที่ให้แคลลอรี่น้อยๆ จะดีกว่า อีกทั้งจากการผลวิจัยก็บอกว่าหากคุณออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะเบิร์นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันดังนั้น ถ้าปล่อยให้ท้องว่าง หรือกินตอนออกกำลังกายเสร็จในปริมาณเยอะบอกเลยว่าพังพอกัน เดินทางสายกลางดีกว่านะยู

eat-toomuch

หลายคนชอบให้รางวัลตัวเอง บางคนก็ตามใจปาก บางคนก็เสียดายของแบบว่าซื้อมาแล้วอ่ะ จะทิ้งก็เสียดาย กินให้หมดเลยแล้วกัน อย่าลืมว่า You are what you eat นะ! ถ้าไม่อยากอ้วนลงพุง ลดละเลิกการกินที่มากจนเกินไป และหันมากินแบบพอดี ครบ 5 หมู่และของที่มีประโยชน์กันดีกว่า สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่อาหารนะท่องไว้ๆ

diet

เลิกอดอาหารเดี๋ยวนี้! เป็นวิธีที่ผิดอย่างแรงงงงงง! อยากลดน้ำหนักแต่การอดอาหาร หรือการละเลยอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายคุณอาจอ้วนขึ้นกว่าเดิมด้วยนะ หลายคนอาจจะสงสัยว่าอดอาหาร ก็ต้องผอมสิ จะอ้วนได้ไง? อ้วนได้สิและอ้วนหนักมากด้วย เพราะถ้าเราไม่ทานอาหารเช้า ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง ร่างกายก็จะสร้างเกราะป้องกันตัวเองโดยการไปกักเก็บอาหารจากมื้ออื่นในปริมาณที่เยอะกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้อ้วนไงล่ะ ดังนั้น กินอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อหลักตอนกลางวันกินแบบพอดีๆ ตอนเย็นกินแบบน้อยๆ รับรองน้ำหนักลดกว่าการอดอาหารแน่ๆ

same-exercise

การออกกำลังกายท่าเดิม แบบเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้ร่างกายชินชา และไม่ตอบสนองกับการออกกำลังกายเท่าที่ควร ดังนั้นควรออกกำลังกายให้หลากหลายจะดีกว่า เสริมอีกนิด ขณะออกกำลังกายอย่าพักเบรคนานจนเกินไป แบบ ออกกำลังกาย 10 นาที เม้าท์กับเพื่อนครึ่งชั่วโมงแบบนี้ก็ไม่ไหว เพราะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการเบิร์นอย่างต่อเนื่อง

lack-sleep

นอนไม่พอเกี่ยวอะไรกับอ้วน? ก็เพราะงานวิจัยหลายฉบับ รายงานตรงกันว่า คนที่นอนน้อย นอนไม่หลับ จะมีผลให้ฮฮร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม-ความอยากอาหาร เสียสมดุล ทำให้กินอาหารมากขึ้น น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มมากขึ้นในคนที่อดนอน แถมบางคนอยู่ทำงานดึก ก็ต้องกินอาหารตอนดึกๆ ตามไปด้วย ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย แถมลดไม่ลงไงล่ะ

eat-snack

การกินจุบจิบ กินหน้าทีวีเนี่ยตัวดีที่ทำให้อ้วนเลยล่ะ ทำไมหรอ เพราะมันจะทำให้เรากินจนเพลิน กินไปเรื่อยๆ พอรู้ตัวอีกทีก็กินไปจนหมดแล้วน่ะสิ แถมการจุบจิบระหว่างวันถึงแม้แต่ละครั้งจะกินในปริมาณน้อยแต่รวมกันแล้วปริมาณแคลลอรี่ที่กินไปอาจเยอะกว่ามื้อหลักซะอีกนะ! โอโหหหห ดังนั้นคิดดีๆ ก่อนทำจะได้ไม่มาเสียใจภายหลังไงงง

dont-trust-nummer

บางครั้งตาชั่งน้ำหนักก็หลอกคุณนะ เพราะหากคุณออกกำลังกายร่างกายก็จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ไขมันในร่างกาย บางครั้งเข็มชี้ที่ตาช่างอาจไม่ได้ขยับไปไหน แต่ไขมันในร่างกายน่ะอาจลดลงไปแล้ว ดังนั้นแนะนำว่าให้ดูที่รูปร่างดีกว่าจะดูที่ตาชั่ง

ทำพฤติกรรมทำอ้วนจนลดไม่ลง

แอลกอฮอลคือศัตรูตัวฉกาจในการลดความอ้วนเลยนะ! เพราะร่างกายต้องมัวเร่งเผาผลาญแรับสภาพหลังกระดกดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป ร่างกายจะเริ่มขัดขวางการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ยากขึ้น น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นไงละ ยิ่งหนุ่มๆ สาวๆ คนไหดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน ไม่แปลกเลยถ้าอ้วนลงพุง ดังนั้นอาจลดปริมาณการดื่มลง

ทำพฤติกรรมทำอ้วนจนลดไม่ลง

บางครั้งคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่อาจอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นจนผิดปกติ เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ดีกว่าใช้วิธีผิดๆในการลดน้ำหนักหรือปล่อยละเลย เพราะ โรคบางโรค เช่น ภาวะมีถุงน้ำที่รังไข่ (PCOS) ต่อมธัยรอยด์ผิดปกติ หรือฮอร์โมนที่ไม่สมดุล อาจจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และลดลงได้ยาก

Website photo credit : picjumbo.com , pittsburgh-personaltrainer , unsplash.com , primarkcatalogo.com , fitneass , natura-fitness, ramp.ie